dha含量高的食物有什么

DHA含量高的食物主要包括深海鱼类、藻类、蛋黄及部分坚果类。

深海鱼类：三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等富含DHA，其中三文鱼每100克约含2.2克DHA，建议每周食用2-3次，每次100克左右，适合各年龄段人群补充。

藻类：如微藻、螺旋藻，是素食者获取DHA的优质来源，可通过添加藻油的食品或直接食用藻类获取，每日摄入量建议为1-2克。

蛋黄：每100克蛋黄约含0.15克DHA，适合儿童、孕妇及普通人群，建议每日食用1个鸡蛋，可搭配谷物类食物提升营养吸收。

坚果及种子：核桃、亚麻籽等含一定DHA，每日摄入20-30克为宜，建议磨碎后加入酸奶、沙拉中食用，注意控制热量摄入。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性每日需DHA 200-300毫克，可优先选择深海鱼或藻油补充；婴幼儿建议通过母乳或配方奶粉获取，避免过早添加成人食品。