什么样的保健品可以提高免疫力

提高免疫力的保健品需基于循证依据，关键在于补充人体必需营养素及支持免疫功能的活性成分。以下分类说明：

一、营养素补充类

维生素D（每日推荐量400-800IU）、锌（成人每日11mg）、硒（成人每日55μg）、益生菌（含双歧杆菌、乳酸菌等菌株）可增强免疫。

二、免疫支持成分类

乳铁蛋白（母乳成分，增强黏膜免疫）、核苷酸（促进免疫细胞成熟）、接骨木果提取物（研究证实缩短感冒病程）。

三、特殊人群注意

孕妇/哺乳期女性需补充叶酸和维生素D，婴幼儿避免使用非必要保健品，慢性病患者（如糖尿病、肾病）应在医生指导下选择，肝肾功能不全者慎用高剂量锌制剂。

四、综合建议

优先通过均衡饮食（增加深色蔬菜、优质蛋白）、规律作息（保证7-8小时睡眠）、适度运动（每周150分钟中等强度运动）建立免疫基础，保健品仅作为辅助手段。