骨质疏松的食疗方法

骨质疏松食疗需结合钙、维生素D及蛋白质摄入，同时控制钠与咖啡因，避免过量盐和碳酸饮料，优先通过天然食物补充营养，特殊人群需额外关注。

钙的补充：每日摄入1000-1200mg钙，牛奶及奶制品含钙量高且易吸收，豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜）、小鱼干等也可作为来源。

维生素D的摄入：每日建议10-15μg维生素D，鱼类（如三文鱼）、蛋黄及强化食品是主要来源，适当晒太阳可促进皮肤合成维生素D，但需避免过度暴晒。

蛋白质的补充：每日每公斤体重摄入1.0-1.2g蛋白质，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及低脂奶制品可提供优质蛋白，有助于骨骼修复与肌肉力量维持。

特殊人群提示：绝经后女性及老年男性应增加钙与维生素D摄入；长期卧床者需在医生指导下调整饮食，预防肌肉萎缩加重骨质疏松；肾功能不全患者需控制蛋白质总量，避免增加肾脏负担。