拉不出来屎应该怎么办

拉不出来屎（便秘）可通过调整生活方式、合理饮食、适当运动及必要时使用渗透性或容积性缓泻剂缓解，通常1-3天内可见改善。

饮食调整：增加膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果）和水分摄入，每日饮水量建议1500~2000毫升，膳食纤维可促进肠道蠕动。

运动干预：每天进行30分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，久坐人群每小时起身活动5分钟，避免长期卧床或久坐导致肠道蠕动减慢。

生活习惯：养成规律排便习惯，避免憋便；排便时集中注意力，不看手机，减少外界干扰。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整饮食和运动，避免自行用药；老年人应注意补充益生菌，预防肠道菌群失调；儿童便秘优先通过饮食和运动改善，避免过早使用刺激性泻药。

药物使用：若饮食运动无效，可短期使用乳果糖或聚乙二醇等渗透性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。