骨质疏松要注意些什么

骨质疏松需注意日常防护、营养补充、运动锻炼及医疗监测。以下是具体建议：

一、日常防护：避免跌倒风险，家中移除障碍物，浴室加装扶手，夜间使用小夜灯。老年人应定期检查视力和平衡能力，减少意外发生。

二、营养补充：增加钙摄入（如牛奶、豆制品），每日推荐量1000~1200mg；补充维生素D促进钙吸收，可通过晒太阳或适量食用鱼类、蛋黄获取。

三、运动锻炼：坚持负重运动（如快走、慢跑）和肌肉力量训练（如哑铃、弹力带），每周至少150分钟中等强度运动，增强骨骼密度。

四、医疗监测：高危人群（如绝经后女性、老年男性）每年进行骨密度检测，确诊后在医生指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类。

五、特殊人群：儿童需保证充足钙和维生素D摄入，避免过早负重；孕妇和哺乳期女性应增加钙补充；长期使用激素者需定期筛查骨密度。