怀孕吃什么宝宝头发多

怀孕期宝宝头发多少主要受遗传影响，但均衡营养可优化发质。关键是孕14~20周及产后6个月内补充蛋白质、脂肪酸、维生素及矿物质。

蛋白质摄入：多食用瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，每日需70-90克优质蛋白，缺乏时可导致头发稀疏。

必需脂肪酸：深海鱼、坚果及植物油提供Omega-3/6，缺乏会使头发干燥易断，建议每周吃2-3次深海鱼。

关键营养素：维生素B族（菠菜、全谷物）参与头发生长代谢，维生素D（日照或补充剂）影响毛囊发育，铁（红肉、动物肝脏）预防孕期贫血导致的脱发。

特殊提示：孕期缺铁性贫血会影响头发质量，建议定期产检监测铁蛋白水平；素食孕妇需额外补充维生素B12和铁剂，确保营养均衡。

生活方式：避免过度烫染头发，减少化学刺激；保持头皮清洁但不过度洗护，适度按摩促进血液循环，均有助于维持毛囊健康。