经期减肥怎么减

经期减肥可在经期第1~3天适度控制热量，第4~7天逐步增加运动。核心策略包括：控制饮食中精制糖和高盐摄入，选择优质蛋白与膳食纤维；以低强度运动如瑜伽、快走为主，避免剧烈运动；保证充足睡眠，减少水肿型体重波动。

饮食调整：经期前3天减少高碳水化合物摄入，增加蔬菜、全谷物比例；经期第4~7天可适当增加蛋白质如鸡蛋、鱼类，帮助维持肌肉量。

运动选择：经期避免腹部力量训练，推荐拉伸、温和瑜伽动作；非经期可进行有氧训练如快走、游泳，提升代谢。

水分管理：每天饮水1500~2000ml，避免咖啡因和酒精，减少水肿。

特殊人群提示：青春期女性需保证营养均衡，避免过度节食；有痛经史者建议提前1天开始轻度运动，缓解不适。

注意事项：体重波动属正常生理现象，减肥应在经期后1~2周进行，通过持续健康管理实现目标。