大便经常便秘怎么办

大便经常便秘，可通过调整饮食结构、增加运动、规律排便习惯改善，必要时在医生指导下使用渗透性缓泻剂。

饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维，增加全谷物、蔬菜、水果比例，同时保证每日1500~2000毫升饮水量，以软化粪便。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5~10分钟。

排便习惯培养：固定晨起或餐后30分钟排便，排便时专注不低头看手机，养成条件反射；避免强忍便意，减少直肠敏感性下降。

特殊人群注意：孕妇可在医生指导下使用乳果糖溶液；老年人需关注基础疾病（如糖尿病），优先通过饮食和运动调节；儿童便秘需排查器质性疾病，避免滥用泻药。

药物使用：仅在非药物干预无效时，短期使用渗透性缓泻剂或容积性泻药，避免长期依赖刺激性泻药。