子宫下垂正确睡觉姿势有哪些？

子宫下垂正确睡觉姿势以仰卧位为主，可适当侧卧位，避免长期俯卧位。仰卧时建议在臀部下方垫薄枕抬高盆腔，侧卧位时选择左侧或右侧均可，关键是避免腹部压力增加的姿势。

仰卧位：在臀部下方垫10-15厘米厚的薄枕，使盆腔处于自然抬高状态，减轻子宫对盆底组织的牵拉，适合大多数患者日常休息。

侧卧位：可左右交替，避免长期单侧受压。侧躺时双腿间夹软枕，保持髋关节自然弯曲，减少腹部肌肉紧张，适合夜间翻身不便的患者。

避免姿势：长期俯卧位会增加腹部压力，加重子宫下坠感，应尽量避免。肥胖或夜间易反酸者，可在仰卧时垫高上半身，减少胃食管反流对盆底的影响。

特殊人群提示：老年患者可在医生指导下结合呼吸训练改善盆底肌力；产后女性建议产后42天复查后，根据盆底功能评估调整睡姿，避免过早负重或剧烈运动。