老年人骨质疏松吃什么钙最好

老年人骨质疏松补钙，优先选择碳酸钙（吸收率约30%）、柠檬酸钙（吸收率约21%，适合胃酸不足者）、葡萄糖酸钙（吸收率约15%，钙含量低）。补钙同时需配合维生素D促进吸收，每日钙摄入量1000-1200mg为宜，分2-3次服用，避免空腹。

碳酸钙：需随餐服用以减少胃部刺激，适合消化功能正常、胃酸分泌充足者。长期服用可能引起便秘，可搭配膳食纤维和水分。

柠檬酸钙：无需胃酸激活，适合患有胃炎、胃溃疡或长期服用质子泵抑制剂者，对肾功能不全者更安全。

葡萄糖酸钙：钙含量低（约9%），更适合作为辅助补钙，避免过量服用。

特殊人群：糖尿病患者选择无糖剂型；肾功能不全者需在医生指导下调整剂量；行动不便者可选用液体钙剂，便于吞咽。补钙期间定期监测骨密度和血钙水平，避免盲目过量补钙。