什么食物中含维生素C多

维生素C含量较高的食物主要包括新鲜水果（如鲜枣、猕猴桃、橙子）和蔬菜（如青椒、西兰花、菠菜），其中部分食物的维生素C含量可达每百克数百毫克。

新鲜水果类：鲜枣的维生素C含量尤为突出，每百克可达200-500毫克，远超其他水果；猕猴桃每百克含80-100毫克，橙子约50-70毫克，草莓、柚子等也含有丰富的维生素C。

新鲜蔬菜类：青椒（甜椒）每百克含80-100毫克，西兰花约50-60毫克，菠菜、番茄、黄瓜等也含有一定量的维生素C，且蔬菜中的维生素C在烹饪时应避免过度加热以减少流失。

特殊人群提示：孕妇需额外补充维生素C以支持胎儿发育，建议每日摄入量100-130毫克；老年人因吸收功能下降，可适当增加富含维生素C的食物摄入，但需注意脾胃虚寒者避免过量生食生冷水果。