孕妇吃什么能控制体重

孕妇控制体重需结合孕期阶段调整饮食结构，优先选择低升糖指数食物、增加膳食纤维摄入并保持适度运动。

孕早期：需保证基础营养摄入，可多食用富含叶酸的深绿色蔬菜（如菠菜）和优质蛋白（如鱼类），避免高糖零食。

孕中期：适当增加全谷物（如燕麦）和新鲜水果比例，每日饮水量维持1500~2000毫升，避免油炸食品及含糖饮料。

孕晚期：增加膳食纤维（如芹菜、苹果）摄入以预防便秘，控制碳水化合物总量，可分餐制避免单次过量进食。

特殊情况：合并妊娠糖尿病者需严格遵循医生制定的饮食计划，定期监测餐后血糖；体重增长过快者建议咨询营养师调整膳食结构。

温馨提示：孕期体重增长应遵循医学指南（正常范围5~12.5千克），过度节食可能影响胎儿发育，建议在专业医疗团队指导下科学管理体重。