有糖尿病和高血压能吃什么

有糖尿病和高血压的人群饮食需兼顾控糖与控盐，优先选择低升糖指数（GI）、高膳食纤维、低盐低脂食物，如全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白（鱼、禽、豆制品），适量坚果和橄榄油。

主食选择全谷物替代部分精米白面，每日摄入量约250~300克，避免粥类、糕点等高GI食物。

蔬菜优先深色叶菜和菌菇类，每日500克以上，烹饪少油少盐，避免腌制菜、加工肉。

蛋白质以鱼类、去皮禽肉、豆制品为主，每日150克左右，减少肥肉、内脏摄入。

水果选择低GI品种（苹果、梨、莓类），每日200克以内，两餐间食用，监测血糖反应。

需注意烹饪方式以蒸、煮、烤为主，避免油炸；严格控制隐形盐（酱油、味精），每日盐≤5克；戒烟限酒，规律监测血压血糖，特殊人群（如老年、肾功能不全者）需个体化调整。