骨质疏松症的饮食注意事项

骨质疏松症饮食需保证钙、维生素D及蛋白质充足摄入，同时限制高盐、咖啡因及过量蛋白质食物，避免吸烟饮酒。

钙摄入：每日推荐量1000~1200mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充，乳糖不耐受者选择低乳糖或钙强化食品。

维生素D补充：每日800~1000IU，除鱼类、蛋黄外，建议适度日照（10~15分钟/天），必要时遵医嘱服用补充剂。

蛋白质合理摄入：每日1.0~1.2g/kg体重，优先选择瘦肉、鱼类、豆类，过量蛋白质可能增加钙流失，需平衡摄入。

特殊人群：绝经后女性需额外关注雌激素变化，可在医生指导下调整钙剂量；老年人群应增加钙吸收，预防跌倒风险。

禁忌与注意事项：减少含糖饮料、高盐食品及过量咖啡因摄入，避免空腹补钙，建议分次服用以提高吸收。