产后怎样恢复？

产后恢复需分阶段进行，通常6周内为关键恢复期，核心包括生理修复、心理调适及营养支持。

生理修复：产后42天内需完成子宫复旧（每日轻柔按摩腹部促进收缩）、恶露观察（正常量逐渐减少至消失）、盆底肌训练（凯格尔运动增强控尿能力）。

营养支持：产后1周以流质饮食为主（如小米粥、蛋羹），逐步过渡至高蛋白（鱼、瘦肉）+高纤维（蔬菜、杂粮），每日饮水1500~2000ml，避免辛辣刺激。

心理调适：产后激素骤降易引发情绪波动，建议家属多陪伴并鼓励倾诉，可通过听音乐、冥想等方式缓解焦虑，若持续低落需寻求专业心理干预。

特殊人群提示：高龄产妇（≥35岁）需加强血压监测，合并妊娠糖尿病者应控制碳水化合物摄入，母乳喂养期间避免擅自用药，需在医生指导下补充维生素D。