肚子感觉胀，吃多了怎么办

肚子感觉胀、吃多了时，可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩等非药物方式缓解，若持续超过24小时或伴随剧烈疼痛、呕吐等症状，需及时就医。

1.饮食调整：减少产气食物（如豆类、洋葱）摄入，避免生冷、油腻食物，采用少食多餐方式，每餐七八分饱即可。

2.适度运动：饭后半小时内可散步10-15分钟，促进胃肠蠕动；避免久坐，工作间隙起身活动。

3.腹部按摩：以肚脐为中心顺时针轻揉腹部，每次5-10分钟，力度适中，帮助气体排出。

4.特殊人群注意：孕妇腹胀需警惕便秘和子宫压迫，建议多摄入膳食纤维；老年人消化功能弱，可在医生指导下使用助消化药物（如多潘立酮）。

若腹胀伴随持续腹痛、排便异常或体重下降，需及时到消化内科就诊，排查肠梗阻、胃炎等疾病。