大便不通畅怎么办？

大便不通畅可通过饮食调整、运动、药物辅助等方式改善，多数情况下3天内可缓解。

饮食结构调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜、苹果），每日饮水1500~2000ml，避免高油高糖食物。

规律运动干预：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5分钟。

药物辅助选择：可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药；儿童便秘优先通过饮食调整，需用药时咨询医生。

特殊人群注意：老年人需防脱水，糖尿病患者避免高糖饮食；孕妇便秘可在医生指导下使用安全药物，产后注意营养均衡。

应急处理：排便困难时可顺时针按摩腹部（每次5~10分钟），避免用力过猛；长期便秘需排查肠道疾病，及时就医。