月经来了怎么减肥

月经期间减肥需结合身体状态调整策略，可在经期第2-3天适度运动、控制热量摄入，同时避免剧烈运动和过度节食。

1.经期初期（1-2天）：身体代谢稍慢，可选择温和运动如瑜伽，避免高盐高糖食物，防止水肿加重。

2.经期中期（3-5天）：雌激素水平回升，代谢加快，适合进行有氧运动如快走、慢跑，配合蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉）维持肌肉量。

3.经期后期（6-7天）：可恢复正常饮食，通过增加膳食纤维（如蔬菜、全谷物）促进消化，避免突然暴饮暴食。

特殊人群提示：青春期女性应优先保证营养摄入，避免过度节食影响发育；围绝经期女性需注意情绪波动，可通过冥想等方式调节食欲；有痛经史者建议在医生指导下选择运动强度，避免加重不适。