要预防糖尿病平时要注意哪些

要预防糖尿病，需从饮食、运动、体重管理、血糖监测及高危人群筛查五方面综合干预。

饮食控制：减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，控制每日总热量，避免暴饮暴食。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，每次30分钟以上，避免久坐。

体重管理：超重者通过饮食和运动减重5%-10%，维持BMI在18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

血糖监测：高危人群（如家族史、高血压、肥胖者）每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，异常者及时就医。

特殊人群：孕妇需控制孕期体重增长，老年人体力活动以安全为前提，儿童青少年避免高糖零食，定期体检监测血糖。