例假来了吃什么水果好？

例假期间可适当食用富含维生素C、铁元素及温和性质的水果，如苹果、香蕉、樱桃、蓝莓、木瓜等。

适合补充维生素C的水果：猕猴桃、草莓、橙子等，维生素C有助于促进铁吸收，缓解经期铁流失导致的疲劳感。

富含铁元素的水果：樱桃、红枣、葡萄等，铁是血红蛋白合成关键成分，经期适量摄入可辅助改善气血不足症状。

温和性低刺激水果：苹果、木瓜、菠萝等，避免过凉水果如西瓜、梨可能引发的腹部不适，尤其脾胃虚寒者更适宜。

特殊人群注意：糖尿病患者选择低升糖指数水果如蓝莓、草莓；脾胃虚寒者建议常温食用，避免冰镇；过敏体质需注意芒果、菠萝等易致敏水果。

经期水果摄入需控制总量，每日200~350克为宜，搭配均衡饮食效果更佳。