女性绝经后吃什么保养

女性绝经后保养需重点关注营养均衡、激素调节及骨骼健康，建议增加蛋白质、钙及维生素D摄入，选择大豆等富含植物雌激素的食物，同时保持规律运动。

蛋白质摄入：每日摄入优质蛋白如鱼类、鸡蛋、奶制品，可维持肌肉量与免疫力，预防骨质疏松。

钙与维生素D：每日钙摄入量1000-1200mg，搭配维生素D促进钙吸收，预防骨折风险。

植物雌激素：适量食用大豆及其制品，有助于缓解潮热等更年期症状，但需注意个体差异。

运动与生活方式：每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳，增强骨密度，改善情绪。

特殊人群提示：患有糖尿病或高血压者，需在医生指导下调整饮食结构，避免高糖高脂食物；肥胖女性应控制热量摄入，维持健康体重。