生理期适合做的运动

生理期适合做的运动以低强度、舒缓类为主，如散步、轻柔瑜伽、游泳等，避免剧烈运动和腹部受力动作。

低强度有氧运动：步行或慢跑可促进血液循环，缓解经期不适，建议控制在30分钟内，心率维持在最大心率的60%~70%。

轻柔瑜伽：猫牛式、婴儿式等动作能放松腰腹肌肉，改善经血排出，练习时避免倒立和腹部扭转动作，保持20~30分钟。

游泳：温水环境下的自由泳或蛙泳可减轻关节压力，但需注意水温（26℃以上）和卫生，每次不超过40分钟，上岸后及时保暖。

特殊人群提示：经期量多或痛经严重者，建议暂停运动；青少年女性应避免高强度训练，以基础拉伸和散步为主；有妇科疾病史者需咨询医生后再选择运动类型。