月经期间饮食要注意什么

月经期间饮食需注意均衡营养，适当补充富含铁、蛋白质的食物，避免高盐、辛辣及生冷食物。

补充铁质与蛋白质：可选择瘦肉、动物肝脏、菠菜等，预防经期贫血；蛋白质如鱼类、豆类能维持肌肉与免疫力。

控制刺激性食物：高盐食物易引发水肿，辣椒、咖啡可能加重痛经；生冷食物可能影响子宫收缩，建议温热饮食。

增加膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果中的纤维有助于改善经期便秘，调节肠道功能。

特殊人群注意：经期出血量多者需额外补铁，可咨询专业人士；痛经女性可尝试姜茶缓解不适，避免过量咖啡因。

水分与休息结合：每日饮水1500~2000ml，配合规律作息，减少疲劳感，维持激素平衡。