缺碘可以吃什么补碘

缺碘可通过食用加碘盐、海带、紫菜、海鱼、海虾等海产品，以及部分蔬菜（如菠菜、芹菜）和乳制品补充。

1. 加碘盐：烹饪时优先选择加碘盐，每日摄入量约5克，可满足成人基础碘需求。

2. 海产品：海带、紫菜、海鱼（如带鱼、鳕鱼）、海虾等富含碘，每周食用1-2次，每次50-100克即可补充碘。

3. 其他食物：菠菜、芹菜、西兰花等蔬菜，以及牛奶、鸡蛋中含少量碘，可作为辅助来源。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需额外增加碘摄入，建议每日摄入230-240微克，可在医生指导下服用含碘补充剂；婴幼儿应避免过量食用高碘食物，以加碘盐和母乳/配方奶为主。