姨妈来时怎么减肥

姨妈期间减肥需谨慎，可选择经期第1-2天适当调整饮食，第3-7天适度运动，避免高强度训练。

经期第1-2天：可选择低热量、高纤维食物如燕麦粥、绿叶蔬菜，避免高糖高脂食物，减少水分潴留引起的体重波动。

经期第3-7天：可进行轻度运动如瑜伽、散步，促进血液循环，缓解经期不适，同时避免剧烈运动导致身体疲劳。

特殊人群提示：贫血女性应增加含铁食物摄入，如瘦肉、动物肝脏，避免过度节食；患有痛经的女性应优先选择温和运动，减少身体负担。

减肥核心原则：经期减肥重点在于调整饮食结构和适度运动，避免过度节食，以维持身体基本代谢和营养需求为前提。