乳糖不耐受喝什么牛奶

乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶（如舒化奶）、发酵乳（如酸奶）或无乳糖奶粉。

1. 低乳糖牛奶：乳糖含量≤0.5g/100ml，适合轻度耐受者，可直接饮用。

2. 发酵乳：如酸奶，含益生菌帮助消化乳糖，建议选择无糖或低糖产品。

3. 无乳糖奶粉：完全去除乳糖，适合严重不耐受者，冲泡后即可饮用。

4. 特殊人群提示：婴幼儿建议优先母乳或婴儿配方奶粉，避免过早添加牛奶；老年人可搭配乳糖酶片辅助消化，需注意产品安全性。

日常可通过少量多次饮用、搭配谷物或坚果等方式减少不适。若出现持续腹泻、腹痛等症状，应及时就医。