怎样才能知道缺硒

要判断是否缺硒，可通过检测血液硒浓度（正常范围约100~150μg/L）、指甲或头发硒含量，或结合临床症状（如反复感染、脱发）初步评估。

血液检测：是最直接指标，血清硒低于100μg/L提示缺硒，需结合临床综合判断。

临床症状：缺硒可能伴随易疲劳、免疫力下降、心肌病等，尤其长期饮食单一者需警惕。

特殊人群：孕妇、老年人及消化吸收功能差者（如慢性胃病患者）易缺硒，建议定期监测。

饮食调整：优先选择富硒食物，如巴西坚果（每日2颗即可满足需求）、深海鱼、全谷物，必要时在医生指导下服用硒补充剂。