预防骨质疏松吃什么钙片

预防骨质疏松建议选择碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙，其中碳酸钙吸收率较高（约30%），适合日常补钙；柠檬酸钙无需胃酸参与吸收，适合胃酸分泌不足者。特殊人群需注意：老年人优先选碳酸钙，同时补充维生素D促进吸收；绝经后女性可在医生指导下增加钙摄入量至1000~1200mg/日；肾功能不全者需谨慎选择钙剂，避免高钙血症风险。日常饮食中，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是天然钙源，建议每日摄入300ml牛奶或等效奶制品，同时保持适度运动（如快走、游泳）增强骨密度。