春天吃什么孩子长的快

春天孩子长的快，需重点补充蛋白质、钙、维生素D及膳食纤维，同时保证充足睡眠与适度运动。

一、优质蛋白质类食物：如鸡蛋、牛奶、豆制品及鱼虾，这些食物富含必需氨基酸，有助于骨骼肌肉生长。建议每日摄入1个鸡蛋、300ml牛奶，搭配100g豆制品或50g鱼虾。

二、高钙及维生素D食物：深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、乳制品、小鱼干等富含钙，同时补充维生素D（如蛋黄、鱼类）促进钙吸收。每日钙摄入量约800-1200mg，维生素D建议通过日照或食物补充。

三、膳食纤维食物：新鲜水果（如苹果、橙子）、全谷物（燕麦、糙米）及绿叶蔬菜，促进肠道蠕动，帮助营养吸收。每日建议摄入200-300g蔬菜、200g水果及50-100g全谷物。

四、适度运动与睡眠：每天保证1小时户外活动（促进维生素D合成），睡眠时长保证9-11小时（夜间生长激素分泌高峰在21：00-1：00）。

特殊提示：过敏体质儿童需避免易过敏食物；肥胖儿童应控制高热量零食，增加膳食纤维摄入；慢性疾病患儿需在医生指导下调整饮食方案。