感冒睡不着该怎么办

感冒导致睡不着觉，可通过调整环境、补充水分、药物辅助、放松技巧等方法改善，通常1~2周内随感冒恢复睡眠会逐步改善。

一、环境调节

保持卧室温度20~24℃、湿度50%~60%，使用遮光窗帘减少光线干扰，睡前1小时关闭电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌。

二、水分与饮食

睡前1~2小时适量饮用温水，避免咖啡因和酒精，可吃少量香蕉、燕麦等含镁或色氨酸的食物帮助放松神经，但需避免睡前大量进食。

三、药物辅助

若鼻塞严重影响呼吸，可使用生理盐水鼻腔冲洗；若头痛、咽痛明显，可在医生指导下服用非处方镇痛类药物缓解症状，优先选择单一成分药物。

四、特殊人群注意

婴幼儿（<3岁）避免使用非处方感冒药，建议通过抬高上半身、轻拍背部缓解不适；孕妇、哺乳期女性用药前需咨询医生；老年人若长期失眠，应排查感冒是否诱发基础疾病加重。

五、放松技巧

采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或听白噪音、轻柔音乐转移注意力，避免强迫入睡，可尝试短暂起身静坐后再返回床上。