一到晚上，肚子就涨

一到晚上肚子胀，可能与晚餐过量产气食物、消化功能减弱或肠道菌群失衡有关。

1.晚餐过量产气食物

-摄入豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，夜间肠道蠕动减慢，气体积聚引发腹胀。

-建议晚餐选择易消化的低产气食物，如燕麦、瘦肉、绿叶菜，控制进食量至七分饱。

2.消化功能减弱

-中老年人胃肠动力不足，夜间迷走神经兴奋抑制消化，易导致腹胀。

-可适当按摩腹部（顺时针方向），饭后散步15分钟，促进胃肠蠕动。

3.睡眠姿势不当

-仰卧时重力作用减弱，气体更易积聚；左侧卧可能压迫胃部，加重胀气。

-建议采取右侧卧睡姿，睡前避免平躺，减少胃部压力。

4.肠道菌群失衡

-长期饮食不规律、压力大可能破坏肠道菌群平衡，夜间肠道发酵活跃引发腹胀。

-可在医生指导下补充益生菌，或通过食用发酵食品（如无糖酸奶）调节菌群。

特殊人群注意：孕妇因子宫压迫肠道，需避免油腻食物；糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，防止血糖波动加重腹胀；儿童应培养规律进食习惯，避免睡前零食。