跑步腹痛是什么原因？

跑步腹痛主要因运动前准备不足、呼吸节奏紊乱、运动强度过大或饮食不当引发，通常发生在运动开始后数分钟内，休息或调整运动方式后可缓解。

一、运动前准备不足

未充分热身会使胃肠道供血不足，引发痉挛。建议运动前进行5~10分钟动态热身，如慢跑、高抬腿等，逐步提高心率和肌肉温度。

二、呼吸节奏紊乱

急促呼吸导致膈肌痉挛或气体进入胃肠道过多。保持两步一吸、两步一呼的节奏，避免憋气，用鼻吸鼻呼或鼻吸嘴呼方式控制呼吸深度。

三、运动强度过大

突然增加运动量或速度，使内脏器官负担加重。遵循循序渐进原则，每周增加的运动总量不超过10%，避免短时间内高强度间歇训练。

四、饮食因素影响

运动前进食大量食物或饮用碳酸饮料，会增加胃肠负担。建议运动前1~2小时少量进食易消化食物，避免高糖高脂食物及产气饮品。

特殊人群注意：儿童青少年处于生长发育期，应选择低强度运动，避免空腹或饱腹运动；老年人及慢性病患者需评估身体状况后再运动，出现持续腹痛需及时就医。