掉发严重吃什么食物好

掉发严重时，可通过补充富含蛋白质、铁、维生素D及Omega-3脂肪酸的食物改善，如鱼类、坚果、绿叶菜等。以下为具体分类建议：

一、补充优质蛋白质

蛋白质是头发生长基础，可多食用鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品，每周摄入2-3次深海鱼，能同时补充Omega-3脂肪酸。

二、补铁与维生素C

缺铁性贫血常引发脱发，可多吃红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1次）及菠菜等绿叶菜。搭配富含维C的橙子、猕猴桃，促进铁吸收。

三、补充维生素D

维生素D缺乏与脱发相关，建议每天晒太阳15-30分钟，同时食用富含维生素D的食物如蛋黄、强化牛奶及深海鱼。

四、摄入锌与Omega-3

锌参与毛囊修复，可通过牡蛎、南瓜籽、全谷物补充；Omega-3脂肪酸（如亚麻籽、核桃）能减少头皮炎症，改善毛囊环境。

特殊人群提示：孕妇需增加蛋白质与铁摄入，避免缺铁性脱发；老年人应优先选择易消化的鱼类和豆制品，同时控制高油高糖饮食，减少毛囊负担。