小肚子疼，涨

小肚子疼且胀气多与消化系统功能紊乱相关，可能由饮食不当、肠道菌群失调或轻度肠道炎症等引起，通常持续数小时至1-2天可自行缓解。

饮食相关因素：高纤维蔬菜（如豆类、西兰花）或产气食物（如洋葱、碳酸饮料）摄入过多易引发胀气，建议减少此类食物并增加膳食纤维，同时避免暴饮暴食，每餐七分饱为宜。

肠道菌群失衡：长期压力或抗生素使用可能破坏肠道菌群平衡，可通过补充益生菌（如双歧杆菌）改善，日常注意规律作息，避免熬夜加重肠道负担。

腹部着凉或运动后：腹部受凉会导致肠道蠕动减慢，运动前未充分热身也可能引发痉挛，建议注意腹部保暖，运动前进行5-10分钟拉伸准备，避免突然剧烈运动。

特殊人群提示：婴幼儿消化系统尚未发育完全，应避免过早添加固体食物；孕妇因子宫压迫肠道，需少食多餐，避免久坐；老年人肠道功能退化，建议定期检查肠道健康指标。

若症状持续超过3天、伴随呕吐/血便或发热，需及时就医排查肠梗阻、急性肠胃炎等疾病，避免延误治疗。