宝宝菜谱2岁

2岁宝宝食谱需兼顾营养均衡、咀嚼能力与消化功能，每日需保证优质蛋白、碳水化合物、蔬果及适量脂肪，同时控制盐糖摄入。

蛋白质来源

选择富含优质蛋白的食物，如鸡蛋（水煮蛋或蒸蛋羹）、瘦肉泥（牛肉、猪肉）、豆腐（嫩豆腐）、鱼类（清蒸鲈鱼、鳕鱼），每日1-2份，助力肌肉与大脑发育。

碳水化合物

以全谷物为主，如软米饭、小米粥、燕麦粥，搭配全麦面条，保证膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，避免精制糖（如糖果、甜饮料）。

蔬果搭配

每日摄入2种以上蔬菜（如西兰花、胡萝卜、南瓜），1-2种水果（苹果、香蕉、草莓），碎末或小块状便于咀嚼，补充维生素与矿物质。

脂肪与调味品

适量坚果泥（如核桃、杏仁）或牛油果提供健康脂肪，避免动物油，盐每日不超过1克，酱油等调味品需稀释后少量添加，保护肾脏功能。

特殊注意事项

过敏体质宝宝需规避易过敏食物（如海鲜、花生），首次添加新食材时少量尝试，观察2-3天无异常再增加量，确保饮食安全。