掉头发缺什么东西

掉头发可能与多种营养素缺乏相关，如蛋白质、铁、维生素D、维生素B族、锌等。

蛋白质缺乏：头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足会导致头发脆弱易断。青少年、孕妇等需增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼类、豆类。

缺铁性贫血：铁是血红蛋白合成的关键，缺铁会影响毛囊氧气供应。女性经期后、素食者易缺铁，可多吃红肉、菠菜、动物肝脏。

维生素D不足：维生素D缺乏与斑秃相关，建议每天晒太阳15~30分钟，或补充维生素D制剂，婴幼儿需在医生指导下进行。

维生素B族缺乏：生物素（B7）、维生素B12缺乏可能导致休止期脱发。全谷物、坚果、瘦肉富含B族维生素，长期素食者需注意补充。

锌缺乏：锌参与毛囊修复，海鲜、南瓜子是锌的良好来源。缺锌者可通过饮食调整，严重时需就医遵医嘱补充。

特殊人群提示：婴幼儿需均衡饮食，避免挑食；孕妇应在医生指导下补充营养素；老年人需注重消化吸收功能，必要时咨询营养师。