吃撑了应该怎么办？

吃撑后可通过适度活动、轻柔按摩、调整饮食及药物辅助（如消化酶制剂）缓解不适，通常1~2小时内症状会逐渐减轻。

轻度不适（无明显胀痛）：可缓慢散步10分钟，促进胃肠蠕动，避免久坐或平躺；轻柔顺时针按摩腹部（手掌贴肚脐，力度适中），每次5分钟，帮助消化。

中度腹胀（有饱腹感但无剧痛）：暂时减少进食量，选择易消化食物（如粥、面条），避免油腻、生冷；少量饮用温水（避免冰水），勿过量以免加重负担。

特殊人群提示：儿童避免自行用药，婴幼儿可轻拍背部帮助排气；老年人若频繁出现吃撑不适，需排查消化功能减退或基础疾病（如糖尿病、心脏病），及时就医。

药物辅助：必要时可在医生指导下短期服用助消化药物（如复方消化酶胶囊），但不可长期依赖，优先通过生活方式调整改善。