一周岁宝宝每天食谱

一周岁宝宝每天食谱应包含奶类、主食、蔬菜、水果、蛋白质及适量油脂，以保证营养均衡。

1.奶类：每日500ml左右，以母乳或配方奶为主，可尝试酸奶（1岁以上适用）。

2.主食：软米饭、面条、粥类等，每日约50~75g，可搭配杂粮增加膳食纤维。

3.蛋白质：鸡蛋黄1个，瘦肉泥/鱼泥/豆腐（每日20~30g），提供铁和优质蛋白。

4.蔬菜：深色蔬菜占比≥50%，如西兰花、菠菜、南瓜等，每日50~100g，可制成果泥或碎末。

5.水果：苹果、香蕉、梨等应季水果，每日50~100g，避免高糖水果如荔枝、芒果过量。

6.注意事项：避免添加盐、糖及刺激性调料，食物需软烂易咀嚼，每日饮水100~150ml，少量多次。