龟头延时可通过以下方式改善：
- 局部麻醉剂：如利多卡因凝胶/乳膏，通过降低敏感度延长时间，需在性生活前涂抹并洗净，避免过敏。
- 行为训练：采用"停-动法"，反复刺激至接近射精时暂停，降低敏感度，长期坚持可改善控制能力。
- 物理干预：使用硅胶避孕套或延时环，减少直接刺激，延长性生活时长，需注意正确佩戴方法。
- 心理调节：通过深呼吸、渐进式放松训练缓解焦虑，伴侣配合营造舒适环境，减少心理压力。
- 健康管理：规律作息、适度运动、控制体重，改善整体健康状态，增强性能力稳定性。
注意：未成年人禁止使用麻醉剂；过敏体质者慎用局部用药；如长期无效，建议到正规医疗机构就诊，排查潜在疾病。