酸奶在餐后1~2小时饮用最有助于通便。酸奶中的益生菌和乳酸促进肠道蠕动，且餐后肠道活动活跃时饮用吸收更好。
- 早餐后饮用：早晨肠道经过夜间休息，益生菌可快速定植，适合肠胃功能较弱者，避免空腹刺激肠胃。
- 午餐后2小时：午餐后蛋白质和脂肪消化需时，此时肠道蠕动较慢，补充酸奶可加速消化，适合上班族。
- 晚餐后睡前：睡前肠道活动减弱，适量饮用可延长益生菌作用时间，适合习惯性便秘人群，但需注意控制量避免夜间腹胀。
- 特殊人群建议：婴幼儿应谨慎尝试，1岁以下不建议饮用酸奶；乳糖不耐受者选择无乳糖酸奶，糖尿病患者优先无糖款。