男人吃什么补精子最好

男人改善精子质量可通过补充优质蛋白（如鱼类、蛋类、豆类）、锌元素（牡蛎、坚果、全谷物）、维生素C（新鲜蔬果）、维生素E（植物油、坚果）及辅酶Q10（深海鱼类、肉类）等。关键在于持续3-6个月，结合规律作息与适度运动，避免久坐、高温环境及烟酒。特殊人群如糖尿病患者需控制血糖，肥胖者建议减重，长期服药者应咨询医生调整方案。