骨质疏松吃什么东西好

骨质疏松患者应优先通过饮食摄入钙、维生素D及蛋白质，同时增加抗阻运动，必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物。

一、高钙食物：牛奶及奶制品是优质钙源，每日建议摄入300ml以上；深绿色蔬菜如菠菜、芥菜含钙量较高，豆腐（石膏点制）也富含钙。

二、维生素D来源：鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化牛奶等含天然维生素D；适当日晒（每日10-15分钟，暴露面部和手臂）可促进皮肤合成维生素D。

三、优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类及豆制品能提供必需氨基酸，帮助钙吸收。老年人需确保每日蛋白质摄入≥1.0g/kg体重。

四、抗骨质疏松食物：芝麻、核桃等坚果含镁，有助于钙代谢；西兰花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜含维生素K，促进骨基质合成。

五、特殊人群提示：绝经后女性和老年男性需额外关注钙和维生素D摄入，建议每年检测骨密度；糖尿病患者需控制糖分摄入，避免加重钙流失；长期卧床者应在康复师指导下进行肌力训练，预防骨量流失。