脱发平时要注意什么

脱发平时需注意调整生活方式，保持规律作息、均衡饮食，减少烫染、避免过度牵拉头发，同时关注压力管理。

一、饮食营养

保证蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、维生素（B族、维生素C）及矿物质（铁、锌）摄入，缺铁性贫血引发的脱发可通过补铁改善。

二、头皮护理

使用温和无刺激洗发水，避免频繁烫染；梳头时轻柔操作，减少拉扯；油性头皮可适当增加清洁频率，干性头皮需加强保湿。

三、生活习惯

避免熬夜，保证7-8小时睡眠；减少精神压力，通过运动、冥想等方式调节情绪；避免长期使用紧绷发饰，减少头发牵拉损伤。

四、特殊人群提示

孕妇产后脱发属正常生理现象，需加强蛋白质和铁摄入；儿童脱发多与营养不良或真菌感染有关，建议及时就医排查；老年脱发需关注基础疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）对毛囊的影响。

五、医学干预

若脱发持续超过3个月，建议至正规医疗机构皮肤科就诊，明确病因后遵医嘱使用外用或口服药物治疗，避免自行用药延误病情。