青春期长高的方法

青春期长高需抓住生长关键期（一般10~16岁，女孩略早），核心方法包括科学营养、充足睡眠、适度运动及必要时医疗干预。

科学营养支持：需保证蛋白质（如牛奶、鸡蛋、瘦肉）、钙（每日1000~1200mg）、维生素D（促进钙吸收）摄入，均衡饮食，避免高糖高脂零食影响食欲。

充足睡眠保障：生长激素夜间分泌旺盛，建议8~10小时/天，固定作息，睡前1小时避免电子设备，保证深度睡眠质量。

适度运动促进：纵向运动如篮球、跳绳、游泳等有助于刺激骨骼生长，每天30~60分钟，避免过度负重运动（如举重）。

医疗干预指征：若骨龄超前或落后、身高低于同年龄95%百分位，需就医评估生长激素、甲状腺功能等，由专业医生决定是否使用生长激素治疗，不建议自行用药。

特殊人群提示：肥胖青少年需控制体重，避免肥胖导致骨龄提前闭合；营养不良者需优先改善营养结构；有慢性疾病（如哮喘、肾病）者应先控制基础疾病，再咨询医生制定长高方案。