多囊饮食注意

多囊饮食需遵循低升糖指数、高纤维、优质蛋白原则，控制精制糖和反式脂肪摄入，同时结合个体差异调整热量与营养素比例。

1.碳水化合物选择

优先全谷物、杂豆、薯类替代精制米面，每日占比约40%-50%，升糖指数＜55的食物可稳定血糖波动，如燕麦、糙米、玉米。

2.优质蛋白摄入

每餐搭配20-30g优质蛋白，如鸡蛋、鱼类、豆制品、低脂奶，增强饱腹感并维持肌肉量，改善胰岛素敏感性。

3.健康脂肪补充

以不饱和脂肪为主，如橄榄油、坚果、深海鱼，每日占比20%-30%，避免动物内脏、油炸食品等饱和脂肪。

4.膳食纤维与水分

每日摄入25-30g膳食纤维，多吃绿叶蔬菜、低糖水果（如莓类、苹果），搭配1500-2000ml水，促进肠道代谢与激素平衡。

特殊人群注意

肥胖患者需逐步减重5%-10%，青少年应保证钙与铁摄入，合并胰岛素抵抗者建议少食多餐，避免血糖骤升。