减肥不来月经怎么恢复？

减肥不来月经多因能量摄入不足、体脂率过低，需在恢复正常营养与健康体重后逐步改善。

能量恢复与营养均衡：每日热量摄入需达基础代谢率（约1200~1800千卡/日），优先补充优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）、复合碳水（燕麦、糙米）及必需脂肪酸（坚果、深海鱼），避免过度节食。

运动模式调整：暂停高强度有氧训练，改为低强度运动（如快走、瑜伽），每周3~5次，每次30分钟左右，避免过度消耗肌肉与脂肪。

医疗干预：若3个月无改善，需就医检查激素六项（FSH、LH、雌激素等）及甲状腺功能，必要时遵医嘱短期补充孕激素或雌孕激素序贯治疗。

特殊人群注意：青春期女性需关注生长发育，避免因过度减重影响骨龄；哺乳期女性应优先保证营养供给，必要时咨询产科医生调整减重计划。

心理调节：建立健康体重认知，避免过度追求低体重，可通过记录饮食日记、参与减重支持小组等方式改善情绪状态，减少焦虑对内分泌的影响。