妊娠糖尿病的准妈妈如何吃与运动

妊娠糖尿病准妈妈应遵循"低升糖指数饮食+适度运动"原则，妊娠24-28周后需密切监测血糖，空腹≤5.1mmol/L、餐后1小时≤10.0mmol/L、餐后2小时≤8.5mmol/L为理想控制范围。

饮食管理：主食选择全谷物（燕麦、糙米），每日5-6份；蛋白质优先优质蛋白（鱼、蛋、低脂奶）；增加膳食纤维（绿叶菜、低糖水果），控制精制糖（蛋糕、甜饮料），少量多餐（每日5-6餐），每餐主食约1拳量。

运动建议：以中等强度有氧运动为主，如快走（30分钟/次）、孕妇瑜伽（每周3-5次），避免剧烈运动（跳跃、快跑），运动前后监测血糖，出现不适立即停止，运动后补充少量碳水（如半根香蕉）防低血糖。

特殊人群提示：体重超标的孕妇需减重（每周≤0.5kg），合并高血压者避免高盐饮食；有流产史者运动以低强度为主，建议在医生指导下制定个性化方案，整个孕期需定期产检，及时调整饮食运动计划。