头发掉得厉害吃什么管用

头发掉得厉害时，可通过补充蛋白质（如鱼类、豆类）、铁（动物肝脏、菠菜）、维生素B族（全谷物、坚果）及Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）等营养素改善。

营养补充：蛋白质是头发生长基础，缺乏会导致头发脆弱易断；铁不足易引发缺铁性贫血性脱发，需多摄入红肉、动物血等；维生素B族参与头皮代谢，全谷物、绿叶菜是优质来源；Omega-3脂肪酸可减少头皮炎症，改善毛囊健康。

特殊人群提示：孕妇因激素变化和铁需求增加，建议在医生指导下补充铁剂；老年人消化吸收能力下降，需优先选择易消化的优质蛋白；节食减肥者需调整饮食结构，避免过度限制热量；慢性病患者（如糖尿病）应在营养师指导下制定饮食方案，防止营养素不均衡加重脱发。

生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜导致内分泌紊乱；减少烫染频率，减少化学刺激；适度运动促进血液循环，帮助毛囊获取营养；保持心情舒畅，压力过大会引发休止期脱发。