月经期间吃什么食物最好

月经期间建议优先摄入富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、鱼类及坚果，同时增加水分摄入以缓解不适。

一、补铁补血类食物

瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（适量）、菠菜等深绿色蔬菜，可补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。

二、抗炎镇痛类食物

富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽，以及富含镁的坚果（如杏仁），有助于减轻经期腹痛、乳房胀痛等不适。

三、维生素补充类食物

香蕉、燕麦等全谷物提供维生素B6，缓解情绪波动；橙子、猕猴桃等富含维生素C，促进铁吸收，增强免疫力。

四、水分与膳食纤维类

每日饮水1500~2000毫升，搭配芹菜、苹果等高纤维食物，可改善经期便秘，维持肠道健康。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及患有子宫肌瘤等妇科疾病者，建议在医生指导下调整饮食结构；过敏体质者需避免食用易引发不适的食物。