降低敏感度的方法包括非药物干预（如行为训练、物理调节）和药物干预（需遵医嘱）。以下是具体分类：
- 行为训练法：通过渐进式脱敏训练，如挤压法（在即将射精时挤压阴茎根部），或采用动停结合技巧（刺激至快射精时暂停，重复训练），长期坚持可改善敏感度。
- 物理调节法：使用避孕套（含润滑剂或薄型材质）减少直接刺激；或尝试冷热敷交替（温水坐浴后冷敷），调节局部血液循环与神经敏感性。
- 药物干预：需在医生指导下使用局部麻醉剂（如利多卡因凝胶），或口服5型磷酸二酯酶抑制剂（如西地那非），但需注意禁忌症与副作用。
- 生活方式调整：规律作息、适度运动（如凯格尔运动增强盆底肌）、戒烟限酒，避免长期熬夜或久坐，减少局部充血与神经疲劳。
特殊人群提示：青少年应优先通过行为训练改善，避免过早使用药物；中老年患者需排查慢性疾病（如糖尿病）对神经敏感性的影响，建议先咨询医生。